好主意帮助“少睡派”改善睡眠
1.不要过分贪图睡眠的量。合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。
2.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉,睡前忌饮大量含酒精饮料包括啤酒及其他酒类,他们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量。当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
3.放松自己。睡前应避免从事刺激性工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
4.让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是因为长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
5.创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线。如室外噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。
6.采用合适的睡姿。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情而定。
2.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉,睡前忌饮大量含酒精饮料包括啤酒及其他酒类,他们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量。当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
3.放松自己。睡前应避免从事刺激性工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
4.让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是因为长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
5.创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线。如室外噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。
6.采用合适的睡姿。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情而定。